Przedstawiamy państwu przykładowy plan treningowy, prosimy pamiętać, że nie będzie on każdemu odpowiadał, a więc zalecamy zakupić go u naszych trenerów.
| L.p | ćwiczenie | ilość serii | ilość powtórzeń |
|---|---|---|---|
| 1 | Back squat | 4 | 8 |
| 2 | Barbell romanian deadlift | 2 | 8 |
| 3 | Barbell row | 4 | 8 |
| 4 | Bench press | 4 | 8 |
| 5 | Lateral raises | 3 | 10-12 |
| 6 | Bicep curls | 3 | 8 |
| 7 | Dumbbel back seated tricep extensions | 3 | 8-10 |
| 8 | Calf raises | 2 | do upadku mięśniowego |
| 9 | plank | 3 | 30-40s |